Ramazanda Beslenme Kuralları | Dikkat Edilmesi Gerekenler

Ramazanda Beslenme Kuralları | Dikkat Edilmesi Gerekenler

Ramazanda nasıl beslenilmeli, Ramazanda yenilecekler, Ramazan yiyecekleri, Ramazanda yenilecek hafif yiyecekler, Ramazanda Beslenme

Ramazanda Beslenme Kuralları

Bu sene ramazanın sıcak yaz günlerine denk gelmesi ve aç kalınan sürenin uzun olması daha dikkatli davranmamızı gerektirmektedir. Metabolizmayı yormadan ve yavaşlatmadan beslenme önemlidir.

Ramazanda Beslenme

Ramazanda günlük beslenme planı 5 veya 6 öğün şeklinde olmalıdır. Sahur da kahvaltılıklar tüketilebilir. Süt, peynir, yumurta, tam tahıllı buğday ekmeği, domates-salatalık vb sebzelerle sahur yapılabilir. Ağır hamur ve sebze kızartmalarından, kavrulmuş yiyeceklerden sakınılmalıdır. Bu yiyecekler pişirilme yöntemi açısından sağlıksızdır. Hem de gün içerisinde susama hissini artırırlar. Sahur için dikkat edilecek diğer konu ise mutlaka gece sahura kalkılması gerektiğidir. Akşamdan yenilen yemeklerle oruca niyetlenilmemelidir.
İftar vaktinde su içip,1 kepçe çorba 1 dilim ekmekle oruç açılabilir.15-20 dakika beklenilmesi metabolizmanın kendine gelmesi ve sindirim sisteminin sağlığı açısından önemlidir. Bu süre sonunda ana yemeğe geçilebilir. Izgara-haşlama veya fırında et-tavuk-balık,pilav veya makarna ya da hafif bir börek,sebze yemeği,salata,yoğurt,komposto veya hoşaf,tam buğday ekmeği iftar için tercih edilebilir yiyeceklerdir.
Ana yemekten 2 saat sonra ara öğün yapılabilir. Meyve,komposto veya hoşaf tüketilebilir.1 saat sonra süt-yoğurt ve meyveden oluşan bir ara öğün tüketilebilir.

İftardan sahura kadar olan sürede su tüketimi önemlidir:

Ramazan Yiyecekleri
Sahur Yiyecekleri

2-2,5 litre su tüketimi yapılmalıdır.
İftar sonrası yürüyüş yapmak da sindirim sistemine yardımcı olacaktır.
Hem iftarda hem sahurda ağır hamur işleri, kızartma ve kavurmalar, pasta, kurabiye, acı ve baharatlı gıdalar, gazlı içecekler (kola-fanta-gazoz vb) den sakınılmalıdır.
Bu uzun ramazan günlerinde herkese sabır ve sağlıklı günler diliyorum.

Bir önceki yazımız olan Bebeklerde Besin Zehirlenmesi Belirtileri başlıklı makalemizde Bebeklerde Besin Zehirlenmesi Belirtileri, besin zehirlenmesi hakkında bilgiler ve çocuğun zehirlenmesi hakkında bilgiler verilmektedir.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM