13-18 Yaş Arası Beslenmek

13-18 Yaş Arası Beslenmek

Contents

13-18 Yaş Arası Beslenmek

13-18 Yaş Arası Beslenmek, 13-18 yaş aralığında beslenmek oldukça önemlidir. Günlerinin büyük bir bölümünü okulda geçiren bu yaş grubu için sağlıklı beslenmek biraz zor olsa da, bazı alışkanlıkları değiştirilerek sağlıklı kilolarında olmaları mümkün olabilir.
Bu yaş grubunda, demir zengini yağsız kırmızı et, deniz ürünleri tüketimine ağırlık verilmelidir. Sebze yeme alışkanlığı kazanılmalı ve yeterince meyve tüketilmelidir. Demir zengini gıdalara ağırlık verilip sağlıklı öğünlerle tahıl tüketimi dengelenmelidir.

13-18 Yaş Arası Beslenmek
13-18 Yaş Arası Beslenmek görsel

13-18 yaş arası için beslenme programı

Sabah kahvaltısı 07:30
– 3 dilim tam tahıllı ekmek
– 1 haşlanmış yumurta
– 4-5 siyah ve 3-4 yeşil zeytin
– Bir dilim az yağlı peynir ( dil peyniri, keçi peyniri veya lor peyniri olabilir)
– domates, salatalık, dereotu, maydanoz, kıvırcık, tere

Ara Öğün : 10:00 ( okulda olacakları için seçenekler)
– evden getirilmiş bir meyve ( Okul kantinlerinde meyve satılmaktadır )
– bir küçük süt

Öğlen : 12:30 ( Evde hazırlayıp getirmek daha iyi olacaktır)
– 1 ayran
– 1 meyve
– Tercihen evde yapılmış çeyrek ekmekten tavuklu sandviç / kepekli tost

Ara Öğün : 15:30 (Evden getirebilirsiniz çok zor değil)
– 4-5 ceviz içi
– 5-6 kuru hurma

Akşam : 19:30
– bir kase çorba
– yeşillikli mevsim salatası yada cacık
– bir tabak kıymalı yemek / bir tabak sebze yemeği
– 1 meyve

Ara Öğün : 21:00
– 1 bardak süt / bir kase yoğurt
– bir meyve

 


Bir önceki yazımız olan Gebelik Sonrası Annenin Beslenmesi başlıklı makalemizde Annenin Beslenmesi ve beslenme hakkında bilgiler verilmektedir.

Sosyal Medyada Paylaşın:
Etiketler:
beslenme Beslenmek

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?







  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM